Question
55 歳、176 cm 70 kg 現在の HS は 41～43
『最終目標は 45 です』
だいたいの器具は揃っています。
朝と夕方にやろうと思っています。
腹筋背筋バット素振りなどを毎日やればいいの
か 3 日に一度がいいのか分かりません。
メニューを考えてください。
Answer
飛距離を伸ばすにはまず 7 割が技術なのです
が、残りは筋肉ですので、どう筋肉を増やせば
良いかのお話をしたいと思います。
先人の経験からジムで重いバーベルを持ち上げ
るトレーニングは椎間板などを傷めてヘルニア
などの原因になるとの事ですので、できるだけ
軟骨や靭帯なども同じで擦り減らさないさない
ようなトレーニングが良いと思います。
また、どの筋肉を強化すれば良いかは、その人
の打法でどの筋肉を使うのかによって違いがあ
ります。
したがって、本来は先に技術を習得して、組み
込む動作、組み込まない動作などを把握して、
動作が鈍かったり動かない部位を強化するとバ
ランス良く振れるようになるかと思います。
また、スイングは一方向ですので逆の方向にも
スイングするような筋肉強化で体が歪まないよ
うにする事も大切です。
ゴルフはマッチョにする必要はなく、むしろし
なりが大切ですので柔軟性のある筋肉を強化さ
れるのが理想だと思います。
そのしなりとは弓とムチ効果です。
体を弓状にして飛球線上後方から見ると C の字
そして前打席方向から見たら逆 C の字になる曲
線を胴体と脚で作ります。
これがゴルフでパワーを出すための張りで、各
部位の時間差でムチ効果を出します。
この張りは伸ばすほどその戻り効果があります
ので自然に収縮する力＋ダウンスイングの力の
両方を同時に使う事でスピードが出ます。
飛距離のない方達はダウンスイング方向に力を
入れる手打ちなので安定せず、その張りも使え
ていない場合が多いのです。
実物のムチの先端は音速を超えると言われてお
り足からヘッドまでをムチとして動かす事がい
かに効率が良いかが分かります。
トレーニングとしては重い物でゆっくりと振る
事とアライメントスティックのような軽い物で
速く振る練習を毎日されると良いでしょう。
痛みが出たり疲れが取れない事がない程度の回
数にし、効率の良い動作で素振りをされる事が
理想で、あくまでも自己責任で行って下さい。
